【2020最新】朝マックの糖質&カロリー一覧!これを選べば安心!

【※2020年12月2日更新】

「糖質が気になるけど、朝マックしたい!」

「朝マックに来ちゃったけど、なるべく糖質は摂りたくない!」

って時ありますよね!

そこで、マクドナルドの朝マックメニューを糖質の低い順にランキングしてみましたよ!

たろりこ
朝マック全メニューの糖質&カロリーを調べましたので、できるだけ糖質を抑えて朝マックしたい!というときの参考にしてみてください
※マクドナルド公式サイトの「栄養情報一覧」を参考にさせていただいています。糖質量は「炭水化物(g)-食物繊維(g)」で算出しています。

朝マック【バーガー】の糖質&カロリー

※糖質の低い順に並べています

商品名 糖質量 熱量 単品価格
エッグマックマフィン 25.4g 311kcal 200円
ソーセージマフィン 25.5g 395kcal 100円
ソーセージエッグマックマフィン 25.6g 475kcal 250円
ベーコンエッグマックサンド 26.9g 299kcal 200円
メガマフィン 29.2g 695kcal 350円
チキンクリスプマフィン 34.0g 362kcal 130円
フィレオフィッシュ 35.0g 341kcal 330円
ビッグブレッドファスト 36.6g 659kcal 400円
マックグリドルソーセージ 40.3g 420kcal 150円
マックグリドルベーコンエッグ 40.6g 396kcal 290円
マックグリドルソーセージエッグ 40.7g 550kcal 290円
グラコロ【期間限定】 42.0g 409kcal 340円
コク旨ビーフシチューグラコロ【期間限定】 43.9g 462kcal 390円
ホットケーキ 49.9g 319kcal 290円
ビッグブレッドファストデラックス 86.6g 978kcal 600円

低糖質No.1はエッグマックマフィン

朝マックのバーガーでもっとも糖質が低いのは「エッグマックマフィン(糖質25.4g、311kcal)でした!

低糖質な「たまご」が入っているメニューは糖質が低くなる傾向にあるようです。

2番目、3番目に低糖質なソーセージマフィン(糖質25.5g、395kcal)やソーセージエッグマックマフィン(糖質25.6g、475kcal)も糖質では0.1~0.2gの差ですが、カロリーはかなり上がってしまうので注意です。

高糖質はホットケーキやビッグブレッドファスト

一方、糖質が高いのが甘い「ホットケーキ(糖質49.9g、319kcal)」です。

もっとも低糖質なエッグマックマフィン(糖質25.4g、311kcal)と比べて2倍近くの糖質を摂ってしまうので気をつけましょう。

また、とてもボリューミーな「ビッグブレッドファストデラックス(糖質86.6g、978kcal)」は糖質&カロリーどちらもとても高いので、ダイエット中は避けたいですね。

朝マック【サイド】の糖質&カロリー

※糖質の低い順に並べています

商品名 糖質量 熱量 単品価格
サイドサラダ 1.5g 10kcal 280円
スイートコーン 8.5g 56kcal 220円
ハッシュポテト 11.4g 145kcal 120円
チキンマックナゲット5ピース 12.2g 270kcal 200円
プチパンケーキ 25.1g 161kcal 200円
ホットアップルパイ 25.8g 211kcal 100円
チキンマックナゲット15ピース【期間限定】 36.6g 810kcal 570円

低糖質ならサイドサラダ

サイドメニューでもっとも低糖質なのはサイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)、次に「スイートコーン(糖質8.5g、56kcal)」です。

糖質やカロリーが気になる時には野菜を選んでおくのが◎ですね。

ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので

・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】

・焙煎ごまドレッシング【糖質2.3g、107kcal】

をお好みでプラスしましょう。

「でも野菜じゃ物足りないな」という方はハッシュポテト(糖質11.4g、145kcalを選んでおけば比較的安心ですね。

朝マック【ドリンク】の糖質&カロリー

ホットドリンクの糖質&カロリー

商品名 Sサイズ Mサイズ
プレミアムローストコーヒー 糖質1.2g、7kcal(100円) 糖質2.1g、12kcal(150円)
カフェラテ 糖質6.3g、85kcal(150円) 糖質8.8g、119kcal(200円)
キャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)

できるだけ低糖質なホットドリンクを選ぶのであれば、プレミアムローストコーヒー無糖でいただくのが良さそうです。

アイスドリンクの糖質&カロリー

商品名 Sサイズ Mサイズ Lサイズ
爽健美茶 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
コカコーラゼロ 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
アールグレイアイスティー 糖質0g、2kcal(100円) 糖質0g、3kcal(220円) 糖質0g、3kcal(250円)
サントリー黒烏龍茶濃いめ(250mlパック) 糖質0.7g、3kcal(250円)
プレミアムローストアイスコーヒー 糖質1.0g、6kcal(100円) 糖質1.6g、9kcal(150円) 糖質2.1g、12kcal(210円)
アイスカフェラテ 糖質5.4g、73kcal(150円) 糖質7.6g、103kcal(200円)
ミルク(パック) 糖質9.9g、138kcal(190円)
野菜生活100 糖質17.8g、77kcal(150円) 糖質27.4g、119kcal(240円) 糖質35.8g、156kcal(270円)
アイスキャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)
スプライト 糖質18.9g、76cal(100円) 糖質29.3g、117kcal(220円) 糖質37.8g、151kcal(250円)
ミニッツメイドオレンジ 糖質21.4g、94cal(150円) 糖質33.1g、146kcal(240円) 糖質42.9g、189kcal(270円)
コカ・コーラ 糖質22.7g、90cal(100円) 糖質35.1g、140cal(220円) 糖質45.4g、181cal(250円)
QOOすっきり白ブドウ 糖質22.9g、94cal(100円) 糖質35.4g、146cal(220円) 糖質45.8g、189cal(250円)
ミニッツメイドアップル(パック) 糖質23.8g、96cal(130円)  -  -
ファンタ(グレープ・メロン) 糖質25.2g、101cal(100円) 糖質39.0g、156cal(220円) 糖質50.4g、202cal(250円)

低糖質なアイスドリンクを選ぶのであれば、爽健美茶、コカコーラゼロ、アールグレイアイスティー、サントリー黒烏龍茶、プレミアムローストアイスコーヒーあたりを選んでおけば糖質・カロリーともに安心ですね。

まとめ

できるだけ糖質オフしながら朝マックでバリューセットを選ぶ場合は、

・エッグマックマフィン(糖質25.4g、311kcal)

・サイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)

・無糖ドリンク(糖質0~2g

など組み合わせると良さそうですね!

マックでおいしく楽しく糖質制限していきたいですね!