【※2020年2月4日更新】
「糖質が気になるけど、朝マックしたい！」
「朝マックに来ちゃったけど、なるべく糖質は摂りたくない！」
って時ありますよね！
そこで、マクドナルドの朝マックメニューを糖質の低い順にランキングしてみましたよ！
朝マック【バーガー】低糖質ランキング
| 商品名 | 糖質量 | 熱量 | 単品価格 |
| エッグマックマフィン | 25.4g | 311kcal | 200円 |
| ソーセージマフィン | 25.5g | 395kcal | 100円 |
| ソーセージエッグマックマフィン | 25.6g | 475kcal | 250円 |
| ベーコンエッグマックサンド | 26.9g | 299kcal | 200円 |
| メガマフィン | 29.2g | 695kcal | 350円 |
| チキンクリスプマフィン | 34.0g | 362kcal | 130円 |
| フィレオフィッシュ | 35.0g | 341kcal | 330円 |
| ビッグブレッドファスト | 36.6g | 659kcal | 400円 |
| マックグリドルソーセージ | 40.3g | 420kcal | 150円 |
| マックグリドルベーコンエッグ | 40.6g | 396kcal | 290円 |
| マックグリドルソーセージエッグ | 40.7g | 550kcal | 290円 |
| ホットケーキ | 49.9g | 319kcal | 290円 |
| ビッグブレッドファストデラックス | 86.6g | 978kcal | 600円 |
もっとも糖質が低いのはエッグマックマフィン！
朝マックのバーガーでもっとも糖質が低いのは「エッグマックマフィン（糖質25.4g、311kcal）」でした！
低糖質な「たまご」が入っているメニューは糖質が低くなる傾向にあるようです。
2番目、3番目に低糖質なソーセージマフィン（糖質25.5g、395kcal）やソーセージエッグマックマフィン（糖質25.6g、475kcal）も糖質では0.1～0.2gの差ですが、カロリーはかなり上がってしまうので注意です。
高糖質なのは「ホットケーキ」や「ビッグブレッドファスト」
一方、糖質が高いのが甘い「ホットケーキ（糖質49.9g、319kcal）」です。
もっとも低糖質なエッグマックマフィン（糖質25.4g、311kcal）と比べて2倍近くの糖質を摂ってしまうので気をつけましょう。
また、とてもボリューミーな「ビッグブレッドファストデラックス（糖質86.6g、978kcal）」は糖質＆カロリーどちらもとても高いので、ダイエット中は避けたいですね。
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朝マック【サイド】低糖質ランキング
| 商品名 | 糖質量 | 熱量 | 単品価格 |
| サイドサラダ | 1.5g | 10kcal | 280円 |
| スイートコーン | 8.5g | 56kcal | 220円 |
| ハッシュポテト | 11.4g | 145kcal | 120円 |
| チキンマックナゲット5ピース | 12.2g | 270kcal | 200円 |
| プチパンケーキりんご＆クリーム | 25.1g | 161kcal | 200円 |
| 大人のクリームパイスイートフロマージュ | 25.8g | 297kcal | 150円 |
| 三角チョコパイ黒 | 28.3g | 325kcal | 130円 |
| 大人のクリームパイベルギーショコラ | 29.2g | 304kcal | 150円 |
| チキンマックナゲット15ピース | 36.6g | 810kcal | 570円 |
| ダブルチョコメルツ | 59.5g | 433kcal | 330円 |
| シナモンメルツ | 62.5g | 463kcal | 300円 |
低糖質ならサラダ系が◎
サイドメニューでもっとも低糖質なのはサイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）、次に「スイートコーン（糖質8.5g、56kcal）」です。
糖質やカロリーが気になる時には野菜を選んでおくのが◎ですね。
ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので
・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】
・焙煎ごまドレッシング【糖質2.3g、107kcal】
をお好みでプラスしましょう。
「でも野菜じゃ物足りないな」という方はハッシュポテト（糖質11.4ｇ、145kcal）を選んでおけば比較的安心ですね。
朝のバリューセットでも選べるホットアップルパイ（糖質25.8g、211kcal）ですが、やはり甘いので糖質も高めです。
朝マック【ドリンク】低糖質ランキング
ホットドリンクの糖質
| 商品名 | Sサイズ | Mサイズ |
| プレミアムローストコーヒー | 糖質1.2g、7kcal（100円） | 糖質2.1g、12kcal（150円） |
| カフェラテ | 糖質6.3g、85kcal（150円） | 糖質8.8g、119kcal（200円） |
| キャラメルラテ | 糖質18.7g、136kcal（210円） | 糖質21.2g、170kcal（260円） |
できるだけ低糖質なホットドリンクを選ぶのであれば、プレミアムローストコーヒーを無糖でいただくのが良さそうです。
アイスドリンクの糖質
| 商品名 | Sサイズ | Mサイズ | Lサイズ |
| 爽健美茶 | 糖質0g、0kcal（100円） | 糖質0g、0kcal（220円） | 糖質0g、0kcal（250円） |
| コカコーラゼロ | 糖質0g、0kcal（100円） | 糖質0g、0kcal（220円） | 糖質0g、0kcal（250円） |
| アールグレイアイスティー | 糖質0g、2kcal（100円） | 糖質0g、3kcal（220円） | 糖質0g、3kcal（250円） |
| サントリー黒烏龍茶濃いめ（250mlパック） | 糖質0.7g、3kcal（250円） | － | － |
| プレミアムローストアイスコーヒー | 糖質1.0g、6kcal（100円） | 糖質1.6g、9kcal（150円） | 糖質2.1g、12kcal（210円） |
| アイスカフェラテ | 糖質5.4g、73kcal（150円） | 糖質7.6g、103kcal（200円） | － |
| ミルク（パック） | 糖質9.9g、138kcal（190円） | － | － |
| 野菜生活100 | 糖質17.8g、77kcal（150円） | 糖質27.4g、119kcal（240円） | 糖質35.8g、156kcal（270円） |
| アイスキャラメルラテ | 糖質18.7g、136kcal（210円） | 糖質21.2g、170kcal（260円） | － |
| スプライト | 糖質18.9g、76cal（100円） | 糖質29.3g、117kcal（220円） | 糖質37.8g、151kcal（250円） |
| ミニッツメイドオレンジ | 糖質21.4g、94cal（150円） | 糖質33.1g、146kcal（240円） | 糖質42.9g、189kcal（270円） |
| コカ・コーラ | 糖質22.7g、90cal（100円） | 糖質35.1g、140cal（220円） | 糖質45.4g、181cal（250円） |
| QOOすっきり白ブドウ | 糖質22.9g、94cal（100円） | 糖質35.4g、146cal（220円） | 糖質45.8g、189cal（250円） |
| ミニッツメイドアップル（パック） | 糖質23.8g、96cal（130円） | － | － |
| ファンタ（グレープ・メロン） | 糖質25.2g、101cal（100円） | 糖質39.0g、156cal（220円） | 糖質50.4g、202cal（250円） |
低糖質なアイスドリンクを選ぶのであれば、爽健美茶、コカコーラゼロ、アールグレイアイスティー、サントリー黒烏龍茶、プレミアムローストアイスコーヒーあたりを選んでおけば糖質・カロリーともに安心ですね。
まとめ
できるだけ糖質オフしながら朝マックでバリューセットを選ぶ場合は、
・エッグマックマフィン（糖質25.4g、311kcal）
・サイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）
・無糖ドリンク（糖質0～2g）
など組み合わせると良さそうですね！
マックでおいしく楽しく糖質制限していきたいですね！