【2020最新】夜マック低糖質ランキング!メニュー選びの参考に!

【2020年5月18日更新】

「糖質が気になるけど、どうしても夜マックが食べたい!」

「ボリューミーな夜マックが好き・・・でも糖質は控えたい!」

というあなた!おいしいものが食べたいけど少しでも糖質を意識したというその気持ち!わかります!

というわけで、マクドナルドのマックメニューを糖質の低い順にランキングしてみました!

たろりこ
夜マック全メニューの糖質&カロリーを一覧にしましたので「今日はこれなら食べてもいいかも!」という参考にしてみてくださいね
※マクドナルド公式サイトの「栄養情報一覧」を参考にさせていただいています。糖質量は「炭水化物(g)-食物繊維(g)」で算出しています。

夜マック【バーガー】低糖質ランキング

 

商品名 糖質量 熱量 単品価格
倍ベーコンレタスバーガー 27.3g 473kcal 450円
倍ハンバーガー 28.7g 356kcal 200円
倍チーズバーガー 29.2g 406kcal 230円
倍エッグチーズバーガー(倍エグチ) 29.4g 486kcal 300円
倍ダブルチーズバーガー 29.6g 655kcal 430円
倍グランベーコンチーズ 32.0g 648kcal 490円
倍グランクラブハウス 32.7g 686kcal 590円
倍ベーコンマックポーク(倍マクポ) 33.6g 644kcal 300円
倍グランガーリックペッパー 34.4g 588kcal 490円
倍ビッグマック 39.1g 724kcal 490円
倍てりやきマックバーガー 42.3g 728kcal 430円
倍フィレオフィッシュ 42.8g 458kcal 430円
倍チキンクリスプ 45.1g 498kcal 200円
倍スパイシーチキンバーガー(倍スパチキ) 45.2g 542kcal 300円
倍チキンチーズバーガー(倍チキチー) 46.3g 584kcal 300円
ごはんチキンタツタ【期間限定】 52.7g 402kcal 440円
倍エビフィレオ 58.8g 553kcal 490円
倍チキンフィレオ 60.6g 709kcal 450円
倍てりやきチキンフィレオ 74.5g 779kcal 460円

もっとも糖質が低いのは「倍ベーコンレタスバーガー」

夜マック全メニューでもっとも糖質が低いバーガーは

「倍ベーコンレタスバーガー(糖質27.3g、473kcal)」です。

たろりこ
ベーコンとレタスはいずれも低糖質!この組み合わせだと糖質が低めになるんですね

とはいえカロリーは473kcalもありますので、糖質・カロリーどちらも抑えたい場合は2番目に低糖質な「倍ハンバーガー(糖質28.7g、356kcal)」を選ぶと安心です。

高糖質なバーガーは「フライ・てりやき」系

一方、糖質で高糖質なのは「てりやき」フィレオやクリスプなどの「フライ系」です。

やはり、てりやき系の甘めソースやフライ系のパン粉を使ったものは糖質が高めです(もちろんカロリーも高め)。

夜マックメニューの中でもっとも高糖質な「倍てりやきチキンフィレオ(糖質74.5g、779kcal)」はその両方の要素が入っているのでとても高糖質・高カロリーになっています。

できるだけ糖質を避けたいときは「てりやき系」「フライ系」は避けておくのが良いですね。

夜マック【サイドメニュー】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
サイドサラダ 1.5g 10kcal 280円
スイートコーン 8.5g 56kcal 230円
チキンマックナゲット 5個:12.2g

 

15個:36.6g

5個:270kcal

 

15個:810kcal

5個:200円

 

15個:580円

マックフライポテト S:25.4g

 

M:46.2g

L:58.3g

S:225kcal

 

M:410kcal

L:517kcal

S:150円

 

M:280円

L:330円

ポテナゲ大 82.7g 1057kcal 500円
ポテナゲ特大 153.2g 1844kcal 800円

低糖質ならサラダ系が◎

サイドメニューでもっとも低糖質なのはサイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)、次に「スイートコーン(糖質8.5g、56kcal)」です。

糖質やカロリーが気になる時には野菜を選んでおくのが◎ですね。

ちなみにサイドサラダに付くドレッシングの糖質とカロリーは以下のとおり

【たまねぎドレッシング(糖質1.1g、7kcal)】

【焙煎ごまドレッシング(糖質2.3g、107kcal)】

「でも野菜じゃ物足りないな」という場合はフライドポテトを選ぶよりハッシュポテト(糖質11.4g、145kcal)を選んだ方が糖質を抑えられます。

ポテナゲはとても高糖質&高カロリー

ちなみに夜マックだけのサイドメニューに「ポテナゲ」があります。

・ポテナゲ・・・マックフライポテトL&チキンマックナゲット10ピース

・ポテナゲ特大・・・マックフライポテトL×2&チキンマックナゲット15ピース

という内容になっていますが、当然ながらとても高糖質&高カロリーです。

仲間でシェアして食べる場合が多いと思いますが、「みんなで食べたから自分がどれだけ食べたかわからない」となってしまうと怖いですよね。糖質やカロリーが気になる時はできるだけ手を出さない方が無難です。

夜マック【ドリンク】低糖質ランキング

ホットドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ
プレミアムローストコーヒー 糖質1.2g、7kcal(100円) 糖質2.1g、12kcal(150円)
カフェラテ 糖質6.3g、85kcal(150円) 糖質8.8g、119kcal(200円)
キャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)

できるだけ低糖質なホットドリンクを選ぶのであれば、プレミアムローストコーヒー無糖でいただくのが良さそうですね。

アイスドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ Lサイズ
爽健美茶 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
コカコーラゼロ 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
アールグレイアイスティー 糖質0g、2kcal(100円) 糖質0g、3kcal(220円) 糖質0g、3kcal(250円)
サントリー黒烏龍茶濃いめ(250mlパック) 糖質0.7g、3kcal(250円)
プレミアムローストアイスコーヒー 糖質1.0g、6kcal(100円) 糖質1.6g、9kcal(150円) 糖質2.1g、12kcal(210円)
アイスカフェラテ 糖質5.4g、73kcal(150円) 糖質7.6g、103kcal(200円)
ミルク(パック) 糖質9.9g、138kcal(190円)
野菜生活100 糖質17.8g、77kcal(150円) 糖質27.4g、119kcal(240円) 糖質35.8g、156kcal(270円)
アイスキャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)
スプライト 糖質18.9g、76cal(100円) 糖質29.3g、117kcal(220円) 糖質37.8g、151kcal(250円)
ミニッツメイドオレンジ 糖質21.4g、94cal(150円) 糖質33.1g、146kcal(240円) 糖質42.9g、189kcal(270円)
コカ・コーラ 糖質22.7g、90cal(100円) 糖質35.1g、140cal(220円) 糖質45.4g、181cal(250円)
QOOすっきり白ブドウ 糖質22.9g、94cal(100円) 糖質35.4g、146cal(220円) 糖質45.8g、189cal(250円)
ミニッツメイドアップル(パック) 糖質23.8g、96cal(130円)  -  -
ファンタ(グレープ・メロン) 糖質25.2g、101cal(100円) 糖質39.0g、156cal(220円) 糖質50.4g、202cal(250円)

低糖質なアイスドリンクを選ぶのであれば、爽健美茶、コカコーラゼロ、アールグレイアイスティー、サントリー黒烏龍茶、プレミアムローストアイスコーヒーあたりを選んでおけば糖質・カロリーともに安心です。

まとめ

できるだけ糖質を抑えて夜マックを選ぶなら

「倍ベーコンレタスバーガー(糖質27.3g、473kcal)」がもっとも低糖質です。

あとは「サイドサラダ」や「スイートコーン」をサイドにつけて、無糖のドリンクを合わせるのが良さそうですね。

しでも糖質の少ない夜マックメニューを選んで、おいしく楽しく糖質制限を続けたいですね!