【2020最新】マクドナルド低糖質ランキング!気になるあのメニューの糖質は?

【2020年3月4日更新】

「糖質が気になるけど・・・マック食べたい!」

「友達に誘われてマック来ちゃった・・・でもなるべく糖質摂りたくない!」

ってことありますよね!そこで

マクドナルドのレギュラー全メニューの糖質やカロリーを調べて、低糖質順にランキングしてみました!

1.バーガーメニュー

2.サイドメニュー

3.ドリンクメニュー

4.スイーツメニュー

たろりこ
なるべく糖質を抑えてマックしたい!という時の参考にしてみてください♪
※糖質の算出にあたってはマクドナルド公式サイトの栄養成分一覧表を参考にさせていただきました。糖質量は「炭水化物(g)-食物繊維(g)」での値で算出しています。

⇒「朝マックメニュー」の低糖質ランキングはコチラ

⇒「夜マックメニュー」の低糖質ランキングはコチラ

マック【バーガーメニュー】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
ベーコンレタスバーガー 27.4g 374kcal 360円
ハンバーガー 28.8g 256kcal 110円
チーズバーガー 29.3g 307kcal 140円
エグチ(エッグチーズバーガー) 29.5g 387kcal 200円
ダブルチーズバーガー 29.7g 457kcal 340円
マクポ(ベーコンマックポーク) 32.3g 420kcal 200円
グランベーコンチーズ 33.6g 489kcal 390円
グランクラブハウス 34.4g 527kcal 490円
てりやきマックバーガー 34.7g 478kcal 340円
てりたま【期間限定】 34.9g 558kcal 360円
フィレオフィッシュ 35.0g 341kcal 340円
旨辛てりやきマックバーガー  35.3g 503kcal 390円
チーズてりたま【期間限定】 35.5g 608kcal 390円
チキンクリスプ 35.8g 345kcal 110円
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) 35.9g 389kcal 200円
グランガーリックペッパー 36.1g 430kcal 390円
チキチー(チキンチーズバーガー) 37.0g 431kcal 200円
ビッグマック 39.2g 525kcal 390円
チキンフィレオ 44.5g 465kcal 360円
とんかつ!!てりたま【期間限定】 44.7g 561kcal 450円
エビフィレオ 44.8g 395kcal 390円
てりやきチキンフィレオ 49.6g 498kcal 370円
親子てりやきマックバーガー 49.7g 578kcal 390円

もっとも低糖質なのは「ベーコンレタスバーガー」!

マック定番メニューの中で一番糖質が低いのは「ベーコンレタスバーガー(糖質27.4g、374kcal)」です!

たろりこ
ベーコンやチーズやカロリーは高いものの、糖質が低いのが特徴ですね

2番目、3番目に糖質の低い「ハンバーガー(糖質28.8g、256kcal)」、「チーズバーガー(糖質29.3g、307kcal)」はボリューム的に「まぁそうだろうな」という印象ですね。

個人的には4番目のエッグチーズバーガー【通称エグチ】(糖質29.5g、387kcal)に注目です。糖質低めでしかも価格200円とカラダにもお財布にも優しいのが嬉しいですね♪

高糖質なのはフライ&てりやき系!

一方、糖質を気にするなら避けておきたいのは、クリスプやフィレオなどのフライ系てりやきソース系です

やはりフライ系はパン粉の分だけ糖質が高くなるし、てりやきの甘めソースには糖質が多く含まれています。もちろんカロリーも高くなります。

糖質やカロリーを気にするなら、フライ系やてりやき系は避けておくのが無難と言えますね。

マック【サイドメニュー】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
サイドサラダ 1.5g 10kcal 280円
スイートコーン 8.5g 56kcal 230円
チキンマックナゲット5ピース 5個:12.2g

15個:36.6g

5個:270kcal

15個:810kcal

5個:200円

15個:580円

シャカチキ 16.1g 243kcal 150円
シャカチキチェダーチーズ 17.1g 252kcal 150円
シャカチキレッドペッパー 17.1g 249kcal 150円
マックフライポテト S:25.4g

M:47.8g

L:59.8g

S:225kcal

M:410kcal

L:526kcal

S:150円

M:280円

L:330円

シャカシャカポテト手羽先味【期間限定】 S:26.9g

M:47.8g

L:59.9g

S:234kcal

M:420kcal

L:527kcal

S:180円

M:310円

L:360円

チキンマックナゲット15ピース 36.6g 810kcal 390円

まぁ当然?低糖質なのはサラダ

当然と言えば当然ですが、一番糖質が低いのは「サイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)」です。

ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので

・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】

・焙煎ごまドレッシング【糖質2.3g、107kcal】

をお好みでプラスしましょう。

2位はスイートコーン(糖質8.5g)ですし、糖質やカロリーが気になるならサイドメニューにはサラダかコーンを選ぼう!ってことですね。

たろりこ
「でも野菜じゃ物足りないわぁ~」という時はチキンマックナゲット5ピース(糖質12.2g、270kcal)を選んでおくと少し安心です。

ポテトは高糖質・高カロリー!

でも「やっぱマック来たらポテト食べたいよね!」って思ってしまいますが、マックポテトはSサイズでも糖質25.4g、Mサイズは糖質46.2g、Lサイズになると糖質58.3gとかなりの高糖質!

たろりこ
やっぱイモ&衣だから糖質高いんですね・・・
もちろん揚げ物なのでカロリーも高いし、ダイエット中はなるべくガマンしたいところですね!

マック【ドリンク】低糖質ランキング

ホットドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ
アメリカーノ 糖質0.6g、5kcal(230円) 糖質0.8g、8kcal(270円)
プレミアムローストコーヒー 糖質1.2g、7kcal(100円) 糖質2.1g、12kcal(150円)
カフェラテ 糖質6.3g、85kcal(150円) 糖質8.8g、119kcal(200円)
カプチーノ 糖質7.3g、89kcal(250円) 糖質10.6g、133kcal(290円)
フラットホワイト 糖質8.5g、107kcal(250円) 糖質10.2g、135kcal(290円)
ベトナムコーヒー風練乳アメリカーノ【期間限定】 糖質11.8g、73kcal(280円)
キャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)
ホワイトチョコストロベリーラテ【期間限定】 糖質31.8g、276kcal(390円)

アイスドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ Lサイズ
爽健美茶 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
コカコーラゼロ 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
アールグレイアイスティー 糖質0g、2kcal(100円) 糖質0g、3kcal(220円) 糖質0g、3kcal(250円)
サントリー黒烏龍茶濃いめ(パック) 糖質0.7g、3kcal(250円)
プレミアムローストアイスコーヒー 糖質1.0g、6kcal(100円) 糖質1.6g、9kcal(150円) 糖質2.1g、12kcal(210円)
アイスカフェラテ 糖質5.4g、73kcal(150円) 糖質7.6g、103kcal(200円)
ミルク(パック) 糖質9.9g、138kcal(190円)
ベトナムコーヒー風練乳アイスアメリカーノ【期間限定】 糖質12.1g、75kcal(320円)
野菜生活100 糖質17.8g、77kcal(150円) 糖質27.4g、119kcal(240円) 糖質35.8g、156kcal(270円)
アイスキャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)
スプライト 糖質18.9g、76cal(100円) 糖質29.3g、117kcal(220円) 糖質37.8g、151kcal(250円)
ミニッツメイドオレンジ 糖質21.4g、94cal(150円) 糖質33.1g、146kcal(240円) 糖質42.9g、189kcal(270円)
コカ・コーラ 糖質22.7g、90cal(100円) 糖質35.1g、140cal(220円) 糖質45.4g、181cal(250円)
QOOすっきり白ブドウ 糖質22.9g、94cal(100円) 糖質35.4g、146cal(220円) 糖質45.8g、189cal(250円)
ミニッツメイドアップル(パック) 糖質23.8g、96cal(130円)  -  -
ファンタ(グレープ・メロン) 糖質25.2g、101cal(100円) 糖質39.0g、156cal(220円) 糖質50.4g、202cal(250円)
アイスホワイトチョコストロベリーラテ【期間限定】 糖質32.9g、310kcal(390円)
マックフィズ北海道赤肉メロン【期間限定】 糖質37.0g、148kcal(250円)

マック【スイーツ】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
マックフロートコーヒー 18.6g 114kcal 290円
ソフトツイスト 24.5g 148kcal 100円
オレオロールケーキ【期間限定】 24.7g 276kcal 340円
プチパンケーキ 25.1g 161kcal 200円
大人のクリームパイスイートフロマージュ 25.8g 297kcal 150円
ホットアップルパイ 25.8g 211kcal 100円
ホットストロベリーパイ【期間限定】 26.3g 221kcal 120円
大人のクリームパイベルギーショコラ 29.2g 304kcal 150円
マシュマロクリームタルト【期間限定】 29.4g 267kcal 340円
ラズベリー&チョコカップケーキ 31.7g 322kacl 340円
マックフルーリーオレオクッキー 37.1g 235kcal 240円
マックフロートコーク 39.4g 195kcal 290円
ワッフルコーンプレーン 40.0g 232kcal 150円
マックフロート(グレープ・メロン) 41.9g 205kcal 290円
ワッフルコーンチョコ&アーモンド 43.1g 295kcal 200円
マックシェイクバニラ S:45.2g

M:75.4g

S:218kcal

M:361kcal

S120円M200円
マックシェイクチョコレート S:45.7g

M:76.3g

S:228kcal

M:380kcal

S120円M200円
マックシェイクストロベリー S:45.9g

M:76.6g

S:221kcal

M:366kcal

S120円M200円
ワッフルコーンストロベリー 45.9g 257kcal 200円
ホワイトチョコストロベリーフラッペM【期間限定】 53.7g 395kcal 490円
マックフロート北海道赤肉メロン【期間限定】 54.2g 254kcal 310円
ダブルチョコメルツ 59.5g 433kcal 330円
シナモンメルツ 62.5g 463kcal 300円

まとめ

できるだけ糖質を抑えたマックをセットで食べたいときには
・ベーコンレタスバーガー(糖質27.4g、374kcal)
・サイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)
・無糖ドリンク
の組み合わせがおススメですよ!
マックでもおいしく楽しく糖質制限していきたいですね♪