【2020最新】マクドナルド低糖質ランキング!気になるあのメニューの糖質は?

【2020年9月2日更新】

「糖質が気になるけど・・・マック食べたい!」

「友達に誘われてマック来ちゃった・・・でもなるべく糖質摂りたくない!」

ってことありますよね!そこで

マクドナルドのレギュラー全メニューの糖質やカロリーを調べて、低糖質順にランキングしてみました!

1.バーガーメニュー

2.サイドメニュー

3.ドリンクメニュー

4.スイーツメニュー

たろりこ
なるべく糖質を抑えてマックしたい!という時の参考にしてみてください♪
※糖質の算出にあたってはマクドナルド公式サイトの栄養成分一覧表を参考にさせていただきました。糖質量は「炭水化物(g)-食物繊維(g)」での値で算出しています。

⇒「朝マックメニュー」の低糖質ランキングはコチラ

⇒「夜マックメニュー」の低糖質ランキングはコチラ

マック【バーガーメニュー】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
月見バーガー【期間限定】 26.8g 408kcal 340円
ベーコンレタスバーガー 27.4g 374kcal 360円
チーズ月見【期間限定】 27.4g 458kcal 370円
ハンバーガー 28.8g 256kcal 110円
チーズバーガー 29.3g 307kcal 140円
エグチ(エッグチーズバーガー) 29.5g 387kcal 200円
ダブルチーズバーガー 29.7g 457kcal 340円
濃厚ふわとろ月見【期間限定】 29.9g 506kcal 390円
マクポ(ベーコンマックポーク) 32.3g 420kcal 200円
グランベーコンチーズ 33.6g 489kcal 390円
グランクラブハウス 34.4g 527kcal 490円
てりやきマックバーガー 34.7g 478kcal 340円
フィレオフィッシュ 35.0g 341kcal 340円
チキンクリスプ 35.8g 345kcal 110円
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) 35.9g 389kcal 200円
グランガーリックペッパー 36.1g 430kcal 390円
チキチー(チキンチーズバーガー) 37.0g 431kcal 200円
ビッグマック 39.2g 525kcal 390円
チキンフィレオ 44.5g 465kcal 360円
エビフィレオ 44.8g 395kcal 390円
てりやきチキンフィレオ 49.6g 498kcal 370円

もっとも低糖質なのは期間限定「月見バーガー」!

マック定番メニューの中で一番糖質が低いのは秋の期間限定「月見バーガー(糖質26.8g、408kcal)」です。

チーズが入った「チーズ月見(糖質27.4g、458kcal)」も糖質は低め。

年間を通して販売されている通常メニューの中では「ベーコンレタスバーガー(糖質27.4g、374kcal)」がもっとも低糖質なのですが、月見はそれよりも低糖質♪

期間限定なので、秋のこの時期にはぜひ選んでおきたい1品ですね。

高糖質なのはフライ&てりやき系!

一方、糖質を気にするなら避けておきたいのは、クリスプやフィレオなどのフライ系てりやきソース系です

やはりフライ系はパン粉の分だけ糖質が高くなるし、てりやきの甘めソースには糖質が多く含まれています。もちろんカロリーも高くなります。

糖質やカロリーを気にするなら、フライ系やてりやき系は避けておくのが無難と言えますね。

マック【サイドメニュー】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
サイドサラダ 1.5g 10kcal 280円
スイートコーン 8.5g 56kcal 230円
チキンマックナゲット5ピース 5個:12.2g

15個:36.6g

5個:270kcal

15個:810kcal

5個:200円

15個:580円

シャカチキ 16.1g 243kcal 150円
シャカチキチェダーチーズ 17.1g 252kcal 150円
シャカチキレッドペッパー 17.1g 249kcal 150円
マックフライポテト S:25.4g

M:46.2g

L:58.3g

S:225kcal

M:410kcal

L:517kcal

S:150円

M:280円

L:330円

シャカシャカポテト海老の天ぷら味【期間限定】 S:26.6g

M:57.5g

L:59.5g

S:233kcal

M:419kcal

L:525kcal

S:180円

M:310円

L:360円

チキンマックナゲット15ピース 36.6g 810kcal 390円

まぁ当然?低糖質なのはサラダ

当然と言えば当然ですが、一番糖質が低いのは「サイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)」です。

ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので

・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】

・焙煎ごまドレッシング【糖質2.3g、107kcal】

をお好みでプラスしましょう。

2位はスイートコーン(糖質8.5g)ですし、糖質やカロリーが気になるならサイドメニューにはサラダかコーンを選ぼう!ってことですね。

たろりこ
「でも野菜じゃ物足りないわぁ~」という時はチキンマックナゲット5ピース(糖質12.2g、270kcal)を選んでおくと少し安心です。

ポテトは高糖質・高カロリー!

でも「やっぱマック来たらポテト食べたいよね!」って思ってしまいますが、マックポテトはSサイズでも糖質25.4g、Mサイズは糖質46.2g、Lサイズになると糖質58.3gとかなりの高糖質!

たろりこ
やっぱイモ&衣だから糖質高いんですね・・・
もちろん揚げ物なのでカロリーも高いし、ダイエット中はなるべくガマンしたいところですね!

マック【ドリンク】低糖質ランキング

ホットドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ
アメリカーノ 糖質0.6g、5kcal(230円) 糖質0.8g、8kcal(270円)
プレミアムローストコーヒー 糖質1.2g、7kcal(100円) 糖質2.1g、12kcal(150円)
カフェラテ 糖質6.3g、85kcal(150円) 糖質8.8g、119kcal(200円)
カプチーノ 糖質7.3g、89kcal(250円) 糖質10.6g、133kcal(290円)
フラットホワイト 糖質8.5g、107kcal(250円) 糖質10.2g、135kcal(290円)
キャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)

アイスドリンクの糖質

商品名 Sサイズ Mサイズ Lサイズ
爽健美茶 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
コカコーラゼロ 糖質0g、0kcal(100円) 糖質0g、0kcal(220円) 糖質0g、0kcal(250円)
アールグレイアイスティー 糖質0g、2kcal(100円) 糖質0g、3kcal(220円) 糖質0g、3kcal(250円)
サントリー黒烏龍茶濃いめ(パック) 糖質0.7g、3kcal(250円)
プレミアムローストアイスコーヒー 糖質1.0g、6kcal(100円) 糖質1.6g、9kcal(150円) 糖質2.1g、12kcal(210円)
アイスカフェラテ 糖質5.4g、73kcal(150円) 糖質7.6g、103kcal(200円)
ミルク(パック) 糖質9.9g、138kcal(190円)
野菜生活100 糖質17.8g、77kcal(150円) 糖質27.4g、119kcal(240円) 糖質35.8g、156kcal(270円)
アイスキャラメルラテ 糖質18.7g、136kcal(210円) 糖質21.2g、170kcal(260円)
スプライト 糖質18.9g、76cal(100円) 糖質29.3g、117kcal(220円) 糖質37.8g、151kcal(250円)
ミニッツメイドオレンジ 糖質21.4g、94cal(150円) 糖質33.1g、146kcal(240円) 糖質42.9g、189kcal(270円)
コカ・コーラ 糖質22.7g、90cal(100円) 糖質35.1g、140cal(220円) 糖質45.4g、181cal(250円)
QOOすっきり白ブドウ 糖質22.9g、94cal(100円) 糖質35.4g、146cal(220円) 糖質45.8g、189cal(250円)
ミニッツメイドアップル(パック) 糖質23.8g、96cal(130円)  -  -
ファンタ(グレープ・メロン) 糖質25.2g、101cal(100円) 糖質39.0g、156cal(220円) 糖質50.4g、202cal(250円)
マックフィズ巨峰【期間限定】 糖質38.2g、153kcal(250円)

マック【スイーツ】低糖質ランキング

商品名 糖質 熱量 税込価格
マックフロートコーヒー 18.6g 114kcal 290円
ソフトツイスト 24.5g 148kcal 100円
プチパンケーキ 25.1g 161kcal 200円
ホットアップルパイ 25.8g 211kcal 100円
ラズベリー&チョコカップケーキ 31.7g 322kacl 340円
マックフルーリーオレオクッキー 37.1g 235kcal 240円
マックシェイクヨーグルト【期間限定】 S:37.4g

M:61.1g

S:187kcal

M:304kcal

S120円M200円
月見パイ【期間限定】 37.5g 268kcal 150円
マックフロートコーク 39.4g 195kcal 290円
ワッフルコーンプレーン 40.0g 232kcal 150円
マックフロート(グレープ・メロン) 41.9g 205kcal 290円
ワッフルコーンチョコ&アーモンド 43.1g 8295kcal 200円
マックフルーリー月見【期間限定】 44.5g 253kcal 320円
マックシェイクバニラ S:45.2g

M:75.4g

S:218kcal

M:361kcal

S120円M200円
マックシェイクチョコレート S:45.7g

M:76.3g

S:228kcal

M:380kcal

S120円M200円
マックシェイクストロベリー S:45.9g

M:76.6g

S:221kcal

M:366kcal

S120円M200円
ワッフルコーンストロベリー 45.9g 257kcal 200円
マックフルーリー超オレオ 51.8g 337kcal 290円
マックフロート巨峰 54.6g 258kcal 310円

まとめ

できるだけ糖質を抑えたマックをセットで食べたいときには、今なら秋の期間限定「月見バーガー(糖質26.8g、408kcal)」がおすすめ!
また、年間の通常メニューの中なら
・ベーコンレタスバーガー(糖質27.4g、374kcal)
・サイドサラダ(糖質1.5g、10kcal)
・無糖ドリンク
の組み合わせがおススメですよ!
マックでもおいしく楽しく糖質制限していきたいですね♪