【2020年3月4日更新】 
「糖質が気になるけど･･･マック食べたい！」
「友達に誘われてマック来ちゃった･･･でもなるべく糖質摂りたくない！」
ってことありますよね！そこで
マクドナルドのレギュラー全メニューの糖質やカロリーを調べて、低糖質順にランキングしてみました！
なるべく糖質を抑えてマックしたい！という時の参考にしてみてください♪
※糖質の算出にあたってはマクドナルド公式サイトの栄養成分一覧表を参考にさせていただきました。糖質量は「炭水化物（g）－食物繊維（g）」での値で算出しています。
目次
マック【バーガーメニュー】低糖質ランキング
| 商品名 | 糖質 | 熱量 | 税込価格 |
| ベーコンレタスバーガー | 27.4g | 374kcal | 360円 |
| ハンバーガー | 28.8g | 256kcal | 110円 |
| チーズバーガー | 29.3g | 307kcal | 140円 |
| エグチ（エッグチーズバーガー） | 29.5g | 387kcal | 200円 |
| ダブルチーズバーガー | 29.7g | 457kcal | 340円 |
| マクポ（ベーコンマックポーク） | 32.3g | 420kcal | 200円 |
| グランベーコンチーズ | 33.6g | 489kcal | 390円 |
| グランクラブハウス | 34.4g | 527kcal | 490円 |
| てりやきマックバーガー | 34.7g | 478kcal | 340円 |
| てりたま【期間限定】 | 34.9g | 558kcal | 360円 |
| フィレオフィッシュ | 35.0g | 341kcal | 340円 |
| 旨辛てりやきマックバーガー | 35.3g | 503kcal | 390円 |
| チーズてりたま【期間限定】 | 35.5g | 608kcal | 390円 |
| チキンクリスプ | 35.8g | 345kcal | 110円 |
| スパチキ（スパイシーチキンバーガー） | 35.9g | 389kcal | 200円 |
| グランガーリックペッパー | 36.1g | 430kcal | 390円 |
| チキチー（チキンチーズバーガー） | 37.0g | 431kcal | 200円 |
| ビッグマック | 39.2g | 525kcal | 390円 |
| チキンフィレオ | 44.5g | 465kcal | 360円 |
| とんかつ！！てりたま【期間限定】 | 44.7g | 561kcal | 450円 |
| エビフィレオ | 44.8g | 395kcal | 390円 |
| てりやきチキンフィレオ | 49.6g | 498kcal | 370円 |
| 親子てりやきマックバーガー | 49.7g | 578kcal | 390円 |
もっとも低糖質なのは「ベーコンレタスバーガー」！
マック定番メニューの中で一番糖質が低いのは「ベーコンレタスバーガー（糖質27.4g、374kcal）」です！
ベーコンやチーズやカロリーは高いものの、糖質が低いのが特徴ですね
2番目、3番目に糖質の低い「ハンバーガー（糖質28.8g、256kcal）」、「チーズバーガー（糖質29.3g、307kcal）」はボリューム的に「まぁそうだろうな」という印象ですね。
個人的には4番目のエッグチーズバーガー【通称エグチ】（糖質29.5g、387kcal）に注目です。糖質低めでしかも価格200円とカラダにもお財布にも優しいのが嬉しいですね♪
高糖質なのはフライ＆てりやき系！
一方、糖質を気にするなら避けておきたいのは、クリスプやフィレオなどのフライ系とてりやきソース系です。
やはりフライ系はパン粉の分だけ糖質が高くなるし、てりやきの甘めソースには糖質が多く含まれています。もちろんカロリーも高くなります。
糖質やカロリーを気にするなら、フライ系やてりやき系は避けておくのが無難と言えますね。
マック【サイドメニュー】低糖質ランキング
| 商品名 | 糖質 | 熱量 | 税込価格 |
| サイドサラダ | 1.5g | 10kcal | 280円 |
| スイートコーン | 8.5g | 56kcal | 230円 |
| チキンマックナゲット5ピース | 5個：12.2g
15個：36.6g |
5個：270kcal
15個：810kcal |
5個：200円
15個：580円 |
| シャカチキ | 16.1g | 243kcal | 150円 |
| シャカチキチェダーチーズ | 17.1g | 252kcal | 150円 |
| シャカチキレッドペッパー | 17.1g | 249kcal | 150円 |
| マックフライポテト | S：25.4g
M：47.8g L：59.8g |
S：225kcal
M：410kcal L：526kcal |
S：150円
M：280円 L：330円 |
| シャカシャカポテト手羽先味【期間限定】 | S：26.9g
M：47.8g L：59.9g |
S：234kcal
M：420kcal L：527kcal |
S：180円
M：310円 L：360円 |
| チキンマックナゲット15ピース | 36.6g | 810kcal | 390円 |
まぁ当然？低糖質なのはサラダ
当然と言えば当然ですが、一番糖質が低いのは「サイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）」です。
ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので
・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】
・焙煎ごまドレッシング【糖質2.3g、107kcal】
をお好みでプラスしましょう。
2位はスイートコーン（糖質8.5g）ですし、糖質やカロリーが気になるならサイドメニューにはサラダかコーンを選ぼう！ってことですね。
「でも野菜じゃ物足りないわぁ～」という時はチキンマックナゲット5ピース（糖質12.2g、270kcal）を選んでおくと少し安心です。
ポテトは高糖質・高カロリー！
でも「やっぱマック来たらポテト食べたいよね！」って思ってしまいますが、マックポテトはSサイズでも糖質25.4g、Mサイズは糖質46.2g、Lサイズになると糖質58.3gとかなりの高糖質！
やっぱイモ＆衣だから糖質高いんですね･･･
もちろん揚げ物なのでカロリーも高いし、ダイエット中はなるべくガマンしたいところですね！
ホットドリンクの糖質
| 商品名 | Sサイズ | Mサイズ |
| アメリカーノ | 糖質0.6g、5kcal（230円） | 糖質0.8g、8kcal（270円） |
| プレミアムローストコーヒー | 糖質1.2g、7kcal（100円） | 糖質2.1g、12kcal（150円） |
| カフェラテ | 糖質6.3g、85kcal（150円） | 糖質8.8g、119kcal（200円） |
| カプチーノ | 糖質7.3g、89kcal（250円） | 糖質10.6g、133kcal（290円） |
| フラットホワイト | 糖質8.5g、107kcal（250円） | 糖質10.2g、135kcal（290円） |
| ベトナムコーヒー風練乳アメリカーノ【期間限定】 | 糖質11.8g、73kcal（280円） | － |
| キャラメルラテ | 糖質18.7g、136kcal（210円） | 糖質21.2g、170kcal（260円） |
| ホワイトチョコストロベリーラテ【期間限定】 | － | 糖質31.8g、276kcal（390円） |
アイスドリンクの糖質
| 商品名 | Sサイズ | Mサイズ | Lサイズ |
| 爽健美茶 | 糖質0g、0kcal（100円） | 糖質0g、0kcal（220円） | 糖質0g、0kcal（250円） |
| コカコーラゼロ | 糖質0g、0kcal（100円） | 糖質0g、0kcal（220円） | 糖質0g、0kcal（250円） |
| アールグレイアイスティー | 糖質0g、2kcal（100円） | 糖質0g、3kcal（220円） | 糖質0g、3kcal（250円） |
| サントリー黒烏龍茶濃いめ（パック） | 糖質0.7g、3kcal（250円） | － | － |
| プレミアムローストアイスコーヒー | 糖質1.0g、6kcal（100円） | 糖質1.6g、9kcal（150円） | 糖質2.1g、12kcal（210円） |
| アイスカフェラテ | 糖質5.4g、73kcal（150円） | 糖質7.6g、103kcal（200円） | － |
| ミルク（パック） | 糖質9.9g、138kcal（190円） | － | － |
| ベトナムコーヒー風練乳アイスアメリカーノ【期間限定】 | － | 糖質12.1g、75kcal（320円） | － |
| 野菜生活100 | 糖質17.8g、77kcal（150円） | 糖質27.4g、119kcal（240円） | 糖質35.8g、156kcal（270円） |
| アイスキャラメルラテ | 糖質18.7g、136kcal（210円） | 糖質21.2g、170kcal（260円） | － |
| スプライト | 糖質18.9g、76cal（100円） | 糖質29.3g、117kcal（220円） | 糖質37.8g、151kcal（250円） |
| ミニッツメイドオレンジ | 糖質21.4g、94cal（150円） | 糖質33.1g、146kcal（240円） | 糖質42.9g、189kcal（270円） |
| コカ・コーラ | 糖質22.7g、90cal（100円） | 糖質35.1g、140cal（220円） | 糖質45.4g、181cal（250円） |
| QOOすっきり白ブドウ | 糖質22.9g、94cal（100円） | 糖質35.4g、146cal（220円） | 糖質45.8g、189cal（250円） |
| ミニッツメイドアップル（パック） | 糖質23.8g、96cal（130円） | － | － |
| ファンタ（グレープ・メロン） | 糖質25.2g、101cal（100円） | 糖質39.0g、156cal（220円） | 糖質50.4g、202cal（250円） |
| アイスホワイトチョコストロベリーラテ【期間限定】 | － | 糖質32.9g、310kcal（390円） | － |
| マックフィズ北海道赤肉メロン【期間限定】 | － | 糖質37.0g、148kcal（250円） | － |
マック【スイーツ】低糖質ランキング
| 商品名 | 糖質 | 熱量 | 税込価格 |
| マックフロートコーヒー | 18.6g | 114kcal | 290円 |
| ソフトツイスト | 24.5g | 148kcal | 100円 |
| オレオロールケーキ【期間限定】 | 24.7g | 276kcal | 340円 |
| プチパンケーキ | 25.1g | 161kcal | 200円 |
| 大人のクリームパイスイートフロマージュ | 25.8g | 297kcal | 150円 |
| ホットアップルパイ | 25.8g | 211kcal | 100円 |
| ホットストロベリーパイ【期間限定】 | 26.3g | 221kcal | 120円 |
| 大人のクリームパイベルギーショコラ | 29.2g | 304kcal | 150円 |
| マシュマロクリームタルト【期間限定】 | 29.4g | 267kcal | 340円 |
| ラズベリー＆チョコカップケーキ | 31.7g | 322kacl | 340円 |
| マックフルーリーオレオクッキー | 37.1g | 235kcal | 240円 |
| マックフロートコーク | 39.4g | 195kcal | 290円 |
| ワッフルコーンプレーン | 40.0g | 232kcal | 150円 |
| マックフロート（グレープ・メロン） | 41.9g | 205kcal | 290円 |
| ワッフルコーンチョコ＆アーモンド | 43.1g | 295kcal | 200円 |
| マックシェイクバニラ | S：45.2g
M：75.4g |
S：218kcal
M：361kcal |
S120円M200円 |
| マックシェイクチョコレート | S：45.7g
M：76.3g |
S：228kcal
M：380kcal |
S120円M200円 |
| マックシェイクストロベリー | S：45.9g
M：76.6g |
S：221kcal
M：366kcal |
S120円M200円 |
| ワッフルコーンストロベリー | 45.9g | 257kcal | 200円 |
| ホワイトチョコストロベリーフラッペM【期間限定】 | 53.7g | 395kcal | 490円 |
| マックフロート北海道赤肉メロン【期間限定】 | 54.2g | 254kcal | 310円 |
| ダブルチョコメルツ | 59.5g | 433kcal | 330円 |
| シナモンメルツ | 62.5g | 463kcal | 300円 |
まとめ
できるだけ糖質を抑えたマックをセットで食べたいときには
・ベーコンレタスバーガー（糖質27.4g、374kcal）
・サイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）
・無糖ドリンク
の組み合わせがおススメですよ！
マックでもおいしく楽しく糖質制限していきたいですね♪