【2020最新】スタバのフードメニュー低糖質ランキング!これを選べば安心!

【※2020年7月20日更新】

みんな大好きスタバ♪

スタバにはおいしそうなフードメニューがたくさんありますが、中には「そんなに!?」と思うほど、糖質が高いメニューもあります。

そこで!今回は「スタバに行ったらこれ食べとけば安心!」というメニューをご紹介!

スタバのフード全メニューの糖質(&カロリー)

1.食事系の惣菜パン・サンドイッチ系

2.甘いスイーツ・甘いデザート系

3.パッケージ菓子系

に分けて、糖質の低い順ランキングにしましたので、「なるべく低糖質なスタバフードを選びたい!」「いつも食べてるスタバフードの糖質&カロリーがどれくらいか知りたい!」という方は参考にしてみてくださいね!

※スタバ公式サイトの「エネルギー・アレルゲン原料原産地情報」を参考に「炭水化物(g)」の量で比較しています。正確には「糖質量=炭水化物量-食物繊維量」ですが、おおよその目安として参考にしてみてください。

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スタバ【サンドイッチ・惣菜パン系】低糖質ランキング

商品名 炭水化物 エネルギー 価格
もちもち5種のチーズブレッド 21.8g 169kcal 220円
ツナチェダーチーズホットサンド 21.8g 212kcal 380円
ベーコンとほうれん草のキッシュ 23.1g 331kcal 380円
ハムエッグホットサンド 23.4g 222kcal 380円
スライスソーセージ&モッツァレラトマトソフトロール 23.4g 277kcal 380円
メキシカンアボカドサラダラップ 24.0g 259kcal 420円
夏野菜デニッシュ 25.4g 269kcal 280円
根菜チキンサラダラップ 26.0g 242kcal 380円
あらびきソーセージパイ 22.7g 354kcal 320円
アボカドサーモンサラダラップ 27.3g 280kcal 420円
あらびきソーセージ&スクランブルエッグイングリッシュマフィン 28.6g 363kcal 380円
海老のビスクフォカッチャ 37.5g 276kcal 540円
チキンチーズ&クリームソース石窯フィローネ 37.7g 324kcal 460円
ローストビーフフォカッチャ 37.9g 301kcal 540円
BLTサンドイッチ 38.9g 428kcal 530円
サーモンクリーム野菜フォカッチャ 39.4g 301kcal 540円
ハム&マリボーチーズ石窯フィローネ 39.7g 343kcal 420円
ハニーマスタードチキン石窯フィローネ 41.7g 309kcal 460円
テリヤキチキン&ベーコンコールスローサンドイッチ 41.9g 401kcal 480円
きのこ&モッツァレラ石窯フィローネ 43.2g 353kcal 480円
あらびきミートボールフォカッチャ 47.1g 425kcal 540円

食事パン系で低糖質1位は「もちもち5種のチーズブレッド」

スタバの食事パン系メニューの中でもっとも低糖質なのは「もちもち5種のチーズブレッド(炭水化物21.8g、169kcal)」です。

クリームチーズを包んだやわらかいモチモチ生地のパンにゴーダ・モッツァレラ・チェダー・パルメザンの4種のチーズがトッピングされています。

サイズはやや小さめなので小腹がすいた時のお供にピッタリサイズです♪

「石窯フィローネ系」「サンドイッチ系」は高糖質

一方、糖質高めなのが石窯フィローネ系やボリュームのあるサンドイッチです。
特に石窯フィローネ系はどれも炭水化物40g前後で糖質高めですね。
ボリュームと食べ応えがあって満足感が大きいのですが、その分糖質やカロリーは高めになるので注意しましょう。

スタバ【スイーツ・デザート系】低糖質ランキング

商品名 炭水化物 エネルギー 価格
BAKE CHEESE TART×スターバックスチーズタルト 16.5g 176kcal 290円
チョコinチョコレート 17.6g 192kcal 240円
ピンクグレープフルーツ&ヨーグルトケーキ 21.4g 178kcal 440円
フレンチトースト 23.1g 160kcal 240円
Ichiei Taguma×デザートいちごづくしのムース 24.9g 271kcal 480円
宇治抹茶シフォンケーキ 25.1g 255kcal 390円
Ichiei Taguma×デザートザショコラ 25.7g 303kcal 440円
アメリカンワッフル 25.8g 237kcal 250円
抹茶ホワイトチョコバー 27.4g 212kcal 270円
クッキー&クリームシフォンケーキ 27.6g 261kcal 390円
ヨーグルト&グラノーラバナナ 29.5g 189kcal 290円
ニューヨークチーズケーキ 30.1g 414kcal 420円
レモンクリームチーズバー 30.1g 227kcal 270円
おおつぼほまれ×マフィンアールグレイピーチ 30.5g 218kcal 240円
おおつぼほまれ×マフィンバナナチョコレート 31.1g 230kcal 240円
バナナクリームパイ 33.5g 291kcal 440円
バターミルクビスケット 36.5g 332kcal 260円
シュガードーナツ 38.7g 286kcal 230円
ナッツ&キャラメルチーズケーキ 38.7g 435kcal 440円
ブルーベリースコーン 40.6g 280kcal 270円
チョコレートチャンクスコーン 44.2g 365kcal 260円
メルティチョコナッツスコーン 45.0g 325kcal 270円
いちごソースドーナツ 46.2g 344kcal 250円
シナモンロール 47.3g 387kcal 270円
Ichiei Taguma×デザートいちごとレモンのタルト 49.2g 378kcal 480円

デザートで低糖質1位は「スターバックスチーズタルト」

スイーツ・デザート系でもっとも低糖質なのは「BAKE CHEESE TART×スターバックスチーズタルトゼルナッツムース(炭水化物16.5g、176kcal)」です。
クリームチーズのやさしい甘さが特徴の小さめタルトで「ちょっとだけ甘いものが食べたい!」という時のデザートにピッタリです。

もっとも高糖質なのは「いちごとレモンのタルト」

一方、スイーツ・デザート系で糖質が高いのは「Ichiei Taguma×デザートいちごとレモンのタルト(炭水化物49.2g、378kcal)」です。
この春の新商品で、真っ赤ないちごソースが目を引くとてもかわいらしいデザートですが、タルト生地は高糖質・高カロリーなので覚悟(?)して食べましょう。

定番のシナモンロールも高糖質

また、スタバの定番人気メニュー「シナモンロール(炭水化物47.3g、387kcal)」もなかなかの高糖質です。

リニューアルされて以前よりサイズは小さめになりましたが、糖質やカロリーは依然として高めです。
スコーン系やドーナツ系も1個でかなり高糖質・高カロリーなので注意しましょう。

スタバ【パッケージ菓子系】低糖質ランキング

※袋にパックされてレジ前に並んでいる商品のことです。
商品名 炭水化物 エネルギー 価格
ナッツ&フルーツバー 16.3g 141kcal 190円
バウムクーヘン 19.1g 207kcal 210円
アフターコーヒーミント(ストロベリー) 19.4g 81kcal 320円
抹茶バウムクーヘン 19.6g 210kcal 210円
チョコレートキャラメルワッフル 23.5g 172kcal 170円
キャラメルワッフル 26.0g 177kcal 170円
トルティーヤチップス(ブラックペッパー) 28.6g 231kcal 220円
ポテトチップスシーソルト 30.9g 256kcal 190円
チョコレートチャンククッキー 41.8g 280kcal 190円

パッケージ系の低糖質は「ナッツ&フルーツバー」

パッケージ系商品の中でもっとも低糖質なのは「ナッツ&フルーツバー(炭水化物16.3g、141kcal)」です。
クランベリーやレーズン、オレンジピールやくるみ、アーモンドが入っていて食感も楽しく、バータイプだから食べやすい。コーヒーのお供に最適です♪
一方「チョコレートチャンククッキー(炭水化物41.8g、280kcal)」などゴロッとしたチョコレートが入った大きめクッキーは、甘みが強い分糖質も高いので注意しましょう。

まとめ

おいしそうな見た目からつい気軽に注文してしまうスタバのフードですが、中にはすごく糖質が高いものもあるので気をつけたいですね。
でもガマンばっかりでおいしいものが食べられないのもツラいです!
上記の糖質一覧を参照して「今日はこれなら食べてOKかな?」と自分なりのラインを引きつつ、おいしく楽しく糖質オフライフを続けたいですね♪