【2020最新】スタバのフードメニュー低糖質ランキング!これを選べば安心!

【※2020年2月16日更新】

みんな大好きスタバ♪

スタバにはおいしそうなフードメニューがたくさんありますが、中には「そんなに!?」と思うほど、糖質が高いメニューもあります。

そこで!今回は「スタバに行ったらこれ食べとけば安心!」というメニューをご紹介!

スタバのフード全メニューの糖質(&カロリー)

1.食事系の惣菜パン・サンドイッチ系

2.甘いスイーツ・甘いデザート系

3.パッケージ菓子系

に分けて、糖質の低い順ランキングにしましたので、「なるべく低糖質なスタバフードを選びたい!」「いつも食べてるスタバフードの糖質&カロリーがどれくらいか知りたい!」という方は参考にしてみてくださいね!

※スタバ公式サイトの「エネルギー・アレルゲン原料原産地情報」を参考に「炭水化物(g)」の量で比較しています。正確には「糖質量=炭水化物量-食物繊維量」ですが、おおよその目安として参考にしてみてください。

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スタバ【サンドイッチ・惣菜パン系】低糖質ランキング

サンドイッチ・惣菜パン名 炭水化物 エネルギー 価格
もちもちチーズブレッド 20.4g 158kcal 210円
ベーコンとほうれん草のキッシュ 23.1g 331kcal 380円
ハムエッグホットサンド 23.4g 222kcal 380円
エッグ&キーマカレーデニッシュ 23.7g 204kcal 320円
ツナエッグサラダラップ 24.0g 224kcal 380円
根菜チキンサラダラップ 26.0g 242kcal 380円
あらびきソーセージパイ 27.2g 357kcal 320円
アボカドサーモンサラダラップ 27.3g 280kcal 420円
ツナ&ハムチーズサンドイッチ 37.8g 437kcal 460円
ローストビーフフォカッチャ 37.9g 301kcal 540円
Hitoshi Sugiura×石窯フィローネテリヤキチキン&野菜 38.1g 347kcal 460円
サーモンクリーム野菜フォカッチャ 39.4g 301kcal 540円
BLT&BLTエッグサンドイッチ 39.4g 376kcal 560円
ハム&マリボーチーズ石窯フィローネ 39.7g 343kcal 420円
エッグ&ベーコンポテトサラダサンドイッチ 42.6g 447kcal 440円
きのこ&モッツァレラ石窯フィローネ 43.2g 353kcal 480円
ハニージンジャーポーク石窯フィローネ 45.1g 285kcal 460円

食事パン系で低糖質1位は「もちもちチーズブレッド」

スタバの食事パン系メニューの中でもっとも低糖質なのは「もちもちチーズブレッド(炭水化物20.4g、158kcal)」です。

やわらかいモチモチ生地のパンの中になめらかなチーズクリームが入っています。

サイズはやや小さめなので小腹がすいた時のお供にピッタリサイズ。

1個で満足できる低糖質食事パンなら下記の商品がオススメです↓↓

朝食やランチならキッシュやサラダラップ系がおすすめ

朝食やランチとして選ぶなら

2位ベーコンとほうれん草のキッシュ(炭水化物23.1g、331kcal)

3位ハムエッグホットサンド(炭水化物23.4g、222kcal)

あたりがオススメです。

1個でも満足感があるし、糖質・カロリーともに控えめで安心です♪

「石窯フィローネ系」「サンドイッチ系」は高糖質

一方、比較的糖質が高めなのが石窯フィローネ系やボリュームのあるサンドイッチ系です。
特に石窯フィローネ系はどれも炭水化物40g前後で糖質高めですね。
ボリュームと食べ応えがあって満足感が大きいのですが、その分糖質やカロリーは高めになるので注意しましょう。

スタバ【スイーツ・デザート系】低糖質ランキング

スイーツ・デザート名 炭水化物 エネルギー 価格
ヘーゼルナッツムース 9.7g 140kcal 240円
BAKE CHEESE TART×スターバックスチーズタルト 16.5g 176kcal 290円
マロンinマロン 20.8g 176kcal 240円
フレンチトースト 23.1g 160kcal 240円
Ichiei Taguma×デザートザショコラ 25.7g 303kcal 440円
さくらシフォンケーキ 25.8g 256kcal 390円
アメリカンワッフル 25.8g 237kcal 250円
おおつぼほまれ×マフィンストロベリーオートミール 26.8g 200kcal 240円
ストロベリーシフォンケーキ 27.0g 253kcal 390円
おおつぼほまれ×マフィンアップル黒糖 29.1g 186kcal 240円
ヨーグルト&グラノーラバナナ 29.5g 189kcal 290円
ニューヨークチーズケーキ 30.1g 414kcal 420円
オレンジタルト 30.6g 281kcal 460円
おおつぼほまれ×マフィン黒豆きなこ豆乳 32.9g 226kcal 240円
バターミルクビスケット 36.5g 332kcal 260円
シュガードーナツ 38.7g 286kcal 230円
ミックスベリースコーン 39.2g 279kcal 260円
さくらドーナツ 40.0g 337kcal 250円
チョコレートチャンクスコーン 46.2g 353kcal 250円
宇治抹茶ホワイトチョコスコーン 46.6g 345kcal 260円
シナモンロール 65.3g 472kcal 320円

デザートで低糖質1位は「ヘーゼルナッツムース」

スイーツ・デザート系でもっとも低糖質なのは「ヘーゼルナッツムース(炭水化物9.7g、140kcal)」です。
断トツの低糖質・低カロリーですね。
かなり小さめサイズのケーキですが、コクのあるヘーゼルナッツムース&砕いたヘーゼルナッツの食感が楽しめます。
「ちょっとだけ甘いものが食べたい!」という時のデザートにピッタリです。

もっとも高糖質なのはシナモンロール

一方、スイーツ・デザート系でもっとも糖質が高いのはスタバの定番人気メニュー「シナモンロール(炭水化物65.3g、472kcal)」です。
糖質・カロリーともにかなり高いですね・・・
シナモンの風味が絶妙だし見た目もカワイイのですが、サイズも大きいし甘みも強いので糖質は高いんですね。
追加ホイップ(+30円)やハチミツ追加(無料)などアレンジも楽しいメニューですが、盛れば盛るほど糖質&カロリーは高くなるので要注意。
またスコーン系、ドーナツ系も1個でかなり高糖質・高カロリーです。どれもスタバのおいしい定番メニューですが、糖質やカロリーが気になる時は控えるようにしたいですね。

スタバ【パッケージ菓子系】低糖質ランキング

※袋にパックされてレジ前に並んでいる商品のことです。
パッケージ商品名 炭水化物 エネルギー 価格
バウムクーヘン 19.1g 207kcal 210円
アフターコーヒーミント(さくら) 19.4g 81kcal 320円
アフターコーヒーミント(ペパーミント) 19.6g 80kcal 320円
エスプレッソビーンズチョコレート 20.6g 190kcal 190円
チョコレートキャラメルワッフル 23.5g 172kcal 170円
キャラメルワッフル 26.0g 177kcal 170円
トルティーヤチップス(ブラックペッパー) 28.6g 231kcal 220円
ポテトチップスシーソルト 30.9g 256kcal 190円
チョコレートチャンククッキー 41.8g 280kcal 190円
さくらクランチチョコレート(7個入り缶) 46.9g 392kcal 1,400円

パッケージ系の低糖質は「バウムクーヘン」

パッケージ系商品の中でもっとも低糖質なのは「バウムクーヘン(炭水化物19.1g、207kcal)」です。
甘くて糖質高めのイメージのあるバウムクーヘンですが、扇型にカットされた小ぶりサイズのため糖質・カロリーともに控えめとなっています。
一方「チョコレートチャンククッキー(炭水化物41.8g、280kcal)」などゴロッとしたチョコレートが入った大きめクッキーは、甘みが強い分糖質も高いので注意しましょう。

まとめ

おいしそうな見た目からつい気軽に注文してしまうスタバのフードですが、中にはすごく糖質が高いものもあるので気をつけたいですね。
でもガマンばっかりでおいしいものが食べられないのもツラいです!
上記の糖質一覧を参照して「今日はこれなら食べてOKかな?」と自分なりのラインを引きつつ、おいしく楽しく糖質オフライフを続けたいですね♪