【2020最新】スタバのフードメニュー低糖質&カロリー一覧!これを選べば安心!

【※2020年10月7日更新】

みんな大好きスタバ♪

スタバにはおいしそうなフードメニューがたくさんありますが、中には「そんなに!?」と思うほど、糖質が高いメニューもあります。

そこで、スタバのフード全メニューの糖質(&カロリー)を種類ごとに分けて、糖質の低い順ランキングにしました。

「なるべく低糖質なスタバフードを選びたい!」「いつも食べてるスタバフードの糖質&カロリーがどれくらいか知りたい!」という方は参考にしてみてください。

※スタバ公式サイトの「エネルギー・アレルゲン原料原産地情報」を参考に「炭水化物(g)」の量で比較しています。正確には「糖質量=炭水化物量-食物繊維量」ですが、おおよその目安として参考にしてみてください。

スタバ【サンドイッチ】の糖質&カロリー

商品名 炭水化物 エネルギー 価格
ツナチェダーチーズホットサンド 21.8g 212kcal 380円
メキシカンアボカドサラダラップ 24.0g 259kcal 420円
根菜チキンサラダラップ 26.0g 242kcal 380円
あらびきソーセージ&スクランブルエッグイングリッシュマフィン 28.6g 363kcal 380円
パストラミビーフフォカッチャ 33.9g 345kcal 520円
サーモンフォカッチャ(レモンバターソース) 36.2g 281kcal 540円
ハーブチキン石窯フィローネ 36.4g 276kcal 460円
BLTサンドイッチ 38.9g 428kcal 530円
ハム&マリボーチーズ石窯フィローネ 39.7g 343kcal 420円
きのこ&モッツァレラ石窯フィローネ 43.2g 353kcal 480円

「石窯フィローネ系」「サンドイッチ系」は高糖質

スタバのサンドイッチの中で比較的糖質高めなのが石窯フィローネ系やボリュームのあるサンドイッチです。
特に石窯フィローネ系はどれも炭水化物40g前後で糖質高めですね。
ボリュームと食べ応えがあって満足感が大きいのですが、その分糖質やカロリーは高めになるので注意です。

スタバ【ベーカリー】の糖質&カロリー

商品名 炭水化物 エネルギー 価格
もちもち5種のチーズブレッド 21.8g 169kcal 220円
あらびきソーセージパイ 22.7g 354kcal 320円
ベーコンとほうれん草のキッシュ 23.1g 343kcal 380円
アメリカンワッフル 25.8g 237kcal 250円
おおつぼほまれ×マフィンバナナチョコレート 31.1g 230kcal 240円
バターミルクビスケット 36.5g 332kcal 260円
抹茶&わらびもちマフィン 39.2g 250kcal 240円
シュガードーナツ 39.7g 286kcal 230円
ブルーベリーロール 41.4g 230kcal 270円
チョコレートチャンクスコーン 44.2g 365kcal 260円
アールグレイミルククリームドーナツ 44.5g 358kcal 250円
シナモンロール 47.3g 387kcal 270円
パンプキンスコーン 51.2g 353kcal 270円

スタバ【デザート】の糖質&カロリー

商品名 炭水化物 エネルギー 価格
BAKE CHEESE TART×スターバックスチーズタルト 16.5g 176kcal 290円
マロンinマロン 20.8g 176kcal 240円
ピーチ&マンゴーケーキ 24.2g 215kcal 440円
抹茶ホワイトチョコバー 27.4g 212kcal 270円
パンプキンタルト 27.8g 258kcal 440円
スイートポテトシフォンケーキ 29.3g 287kcal 390円
ヨーグルト&グラノーラバナナ 29.5g 189kcal 290円
ベリーヨーグルト&ベリーグラノーラ 30.0g 171kcal 290円
レモンクリームチーズバー 30.1g 227kcal 270円
ニューヨークチーズケーキ 30.1g 414kcal 420円
焼き栗モンブラン 37.5g 250kcal 460円
フランス産アップルのタルト 38.2g 213kcal 450円

デザートで低糖質1位は「スターバックスチーズタルト」

スイーツ・デザート系でもっとも低糖質なのは「BAKE CHEESE TART×スターバックスチーズタルト炭水化物16.5g、176kcal)」です。
クリームチーズのやさしい甘さが特徴の小さめタルトで「ちょっとだけ甘いものが食べたい!」という時のデザートにピッタリです。

定番のシナモンロールは高糖質

みんな大好き、スタバの定番人気メニュー「シナモンロール(炭水化物47.3g、387kcal)」はなかなかの高糖質です!

リニューアルされて以前よりサイズは小さめになりましたが、糖質やカロリーは依然として高め。
スコーン系やドーナツ系も1個でかなり高糖質・高カロリーなので注意ですね。

スタバ【パッケージ菓子】の糖質&カロリー

※袋にパックされてレジ前に並んでいる商品のことです。
商品名 炭水化物 エネルギー 価格
ナッツ&フルーツバー 16.3g 141kcal 190円
バウムクーヘン 19.1g 207kcal 210円
アフターコーヒーミント(グレープ) 19.5g 81kcal 320円
抹茶バウムクーヘン 19.6g 210kcal 210円
キャラメルワッフル 26.0g 177kcal 170円
トルティーヤチップス(ブラックペッパー) 28.6g 231kcal 220円
ポテトチップスシーソルト 30.9g 256kcal 190円
チョコレートチャンククッキー 41.8g 280kcal 190円

パッケージ系の低糖質は「ナッツ&フルーツバー」

パッケージ系商品の中でもっとも低糖質なのは「ナッツ&フルーツバー(炭水化物16.3g、141kcal)」です。
クランベリーやレーズン、オレンジピールやくるみ、アーモンドが入っていて食感も楽しく、バータイプだから食べやすい。コーヒーのお供に最適です♪
一方「チョコレートチャンククッキー(炭水化物41.8g、280kcal)」などゴロッとしたチョコレートが入った大きめクッキーは、甘みが強い分糖質も高いので注意です。

まとめ

おいしそうな見た目からつい気軽に注文してしまうスタバのフードですが、中にはすごく糖質が高いものもあるので気をつけたいですね。
でもガマンばっかりでおいしいものが食べられないのもツラいです!
上記の糖質一覧を参照して「今日はこれなら食べてOKかな?」と自分なりのラインを引きつつ、おいしく楽しく糖質オフライフを続けたいですね♪