【2023年5月19日更新】
「糖質が気になるけど･･･マック食べたい！」
「友達に誘われてマック来ちゃった･･･でもなるべく糖質摂りたくない！」
ってことありますよね！そこで
マクドナルドのレギュラー全メニューの糖質やカロリーを調べて、低糖質順にランキングしてみました！
なるべく糖質を抑えてマックしたい！という時の参考にしてみてください♪
※糖質の算出にあたってはマクドナルド公式サイトを参考にさせていただきました。糖質量は「炭水化物（g）－食物繊維（g）」での値で算出しています。
目次
マック【バーガー】の糖質＆カロリー
※糖質の低い順に並べています
| 商品名 | 糖質 カロリー |
| スパビー（スパイシービーフバーガー） | 糖質26.9g 329kcal |
| ベーコンレタスバーガー | 糖質27.6g 374kcal |
| ハンバーガー | 糖質28.8g 256kcal |
| チーズバーガー | 糖質29.3g 307kcal |
| エグチ（エッグチーズバーガー） | 糖質29.5g 387kcal |
| ダブルチーズバーガー | 糖質29.7g 457kcal |
| 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ | 糖質34.5g 625kcal |
| てりやきマックバーガー | 糖質35.4g 489kcal |
| 炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ | 糖質35.5g 465kcal |
| フィレオフィッシュ | 糖質35.9g 336kcal |
| チキンクリスプ | 糖質35.9g 344kcal |
| スパチキ（スパイシーチキンバーガー） | 糖質36.4g 390kcal |
| 【期間限定】チキンタツタ | 糖質37.2g 380kcal |
| チキチー（チキンチーズバーガー） | 糖質37.8g 430kcal |
| ビッグマック | 糖質39.2g 525kcal |
| 【期間限定】ゆず香るおろしチキンタツタ | 糖質39.6g 401kcal |
| エビフィレオ | 糖質43.3g 383kcal |
| チキンフィレオ | 糖質45.2g 467kcal |
| てりやきチキンフィレオ | 糖質50.3g 497kcal |
低糖質No.1はスパビー！
マック定番メニューの中で一番糖質が低いのは「スパビーことスパイシービーフバーガー（糖質26.9g、329kcal）」です。
値段も単品220円、セット500円と買い求めやすいのでこれは嬉しいですね♪
高糖質はフライ＆てりやき系
一方、糖質を気にするなら避けておきたいのは、クリスプやフィレオなどのフライ系とてりやきソース系です。
やはりフライ系はパン粉の分だけ糖質が高くなるし、てりやきの甘めソースには糖質が多く含まれています。もちろんカロリーも高くなります。
糖質やカロリーを気にするなら、フライ系やてりやき系は避けておくのが無難と言えますね。
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マック【サイド】の糖質＆カロリー
※糖質の低い順に並べています
| 商品名 | 糖質 カロリー |
| サイドサラダ | 糖質1.5g 10kcal |
| えだまめコーン | 糖質6.7g 83kcal |
| ヨーグルト | 糖質9.6g 59kcal |
| チキンマックナゲット5ピース | 糖質12.2g 259kcal |
| シャカチキ | 糖質16.1g 243kcal |
| シャカチキレッドペッパー | 糖質16.9g 249kcal |
| シャカチキチェダーチーズ | 糖質17.4g 251kcal |
| マックフライポテト | Ｓ糖質25.4g 225kcalＭ糖質46.2g 410kcal
Ｌ糖質58.3g 517kcal |
| 【期間限定】ベーコンポテトパイ | 糖質22.6g 227kcal |
| 【期間限定】シャカシャカポテトじゃがバタ | Ｓ糖質26.6g 234kcalＭ糖質47.5g 420kcal
Ｌ糖質59.4g 526kcal |
| チキンマックナゲット15ピース | 糖質36.6g 777kcal |
低糖質で選ぶならサラダ・えだまめコーン・ヨーグルト
当然と言えば当然ですが、一番糖質が低いのは「サイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）」です。
ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので
・たまねぎドレッシング【糖質1.1g、7kcal】
・焙煎ごまドレッシング【糖質2.8g、84kcal】
をお好みでプラスしましょう。
2位のえだまめコーン（糖質6.7g、83kcal）や3位のヨーグルト（糖質9.6g、59kcal）も低糖質・低カロリーで安心です。
「でも野菜じゃ物足りないわぁ～」という人はポテトを選んじゃうよりはチキンマックナゲット5ピース（糖質12.2g、259kcal）を選んでおくと少し安心です！
ポテトは高糖質＆高カロリー
でも「やっぱマック来たらポテト食べたいよね！」って思ってしまいますが、マックポテトはSサイズでも糖質25.4g、Mサイズは糖質46.2g、Lサイズになると糖質58.3gとかなりの高糖質！
やっぱイモ＆衣だから糖質高いんですね･･･
もちろん揚げ物なのでカロリーも高いし、ダイエット中はなるべくガマンしたいところですね！
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マック【ドリンク】の糖質＆カロリー
ホットドリンクの糖質＆カロリー
※糖質の低い順に並べています
| 商品名 | Ｓサイズ | Ｍサイズ |
| ホットティーストレート | 糖質0.2g、2kcal | 糖質0.3g、3kcal |
| ホットティーミルク | 糖質0.3g、12kcal | 糖質0.5g、14kcal |
| ホットティーレモン | 糖質0.5g、3kcal | 糖質0.6g、4kcal |
| プレミアムローストコーヒー | 糖質1.1g、6kcal | 糖質1.8g、11kcal |
| カフェラテ | 糖質6.4g、86kcal | 糖質9.0g、120kcal |
| キャラメルラテ | 糖質19.0g、137kcal | 糖質21.0g、171kcal |
アイスドリンクの糖質＆カロリー
※糖質の低い順に並べています
| 商品名 | Ｓサイズ | Ｍサイズ | Ｌサイズ |
| 爽健美茶 | 糖質0g、0kcal | 糖質0g、0kcal | 糖質0g、0kcal |
| コカコーラゼロ | 糖質0g、0kcal | 糖質0g、0kcal | 糖質0g、0kcal |
| アールグレイアイスティー | 糖質0g、2kcal | 糖質0g、3kcal | 糖質0g、3kcal |
| アールグレイアイスティーミルク | 糖質0.2g、12kcal | 糖質0.2g、13kcal | 糖質0.2g、14kcal |
| アールグレイアイスティーレモン | 糖質0.3g、3kcal | 糖質0.3g、4kcal | 糖質0.3g、4kcal |
| サントリー黒烏龍茶濃いめ（パック） | 糖質0.7g、3kcal | － | － |
| プレミアムローストアイスコーヒー | 糖質1.2g、7kcal | 糖質1.8g、10kcal | 糖質2.4g、14kcal |
| アイスカフェラテ | 糖質5.5g、73kcal | 糖質7.8g、104kcal | － |
| ミルク（パック） | 糖質9.7g、137kcal | － | － |
| アイスキャラメルラテ | 糖質18.1g、124kcal | 糖質20.4g、154kcal | － |
| 野菜生活100 | 糖質18.3g、79kcal | 糖質28.4g、123kcal | 糖質37.0g、160kcal |
| スプライト | 糖質19.9g、80cal | 糖質30.9g、124kcal | 糖質38.9g、160kcal |
| ミニッツメイドオレンジ | 糖質21.2g、92cal | 糖質32.8g、143kcal | 糖質42.4g、185kcal |
| コカ・コーラ | 糖質22.7g、90cal | 糖質35.1g、140cal | 糖質45.4g、181cal |
| QOOすっきり白ブドウ | 糖質22.9g、94cal | 糖質35.4g、146cal | 糖質45.8g、189cal |
| ミニッツメイドアップル（パック） | 糖質23.8g、96cal | － | － |
| ファンタ（グレープ・メロン） | 糖質25.2g、101cal | 糖質39.0g、156cal | 糖質50.4g、202cal |
| 【期間限定】マックフィズなみ色ヨーグルト味 | ー | 糖質34.2g、137kcal | ー |
マック【スイーツ】の糖質＆カロリー
※糖質の低い順に並べています
| 商品名 | 糖質 カロリー |
| マックフロートコーヒー | 糖質18.5g 113kcal |
| ソフトツイスト | 糖質24.4g 148kcal |
| プチパンケーキ | 糖質25.1g 161kcal |
| ホットアップルパイ | 糖質25.8g 211kcal |
| 【期間限定】喫茶店のプリンパイ | 糖質29.0g 287kcal |
| マックフルーリーオレオクッキー | 糖質37.0g 235kcal |
| マックフロートコーク | 糖質39.5g 195kcal |
| ワッフルコーンプレーン | 糖質39.9g 232kcal |
| マックフロート（グレープ・メロン） | 糖質42.0g 205kcal |
| 【期間限定】喫茶店のクリームソーダ（マックフロートメロン） | 糖質42.0g 205kcal |
| ワッフルコーンチョコ＆アーモンド | 糖質43.0g 295kcal |
| マックシェイクチョコレート | Ｓ糖質42.9g 220kcal |
| Ｍ糖質71.0g 363kcal | |
| マックシェイクバニラ | Ｓ糖質43.1g 214kcal |
| Ｍ糖質71.4g 353kcal | |
| マックシェイクストロベリー | Ｓ糖質43.4g 216kcal |
| M糖質72.0g 356kcal | |
| ワッフルコーンストロベリー | 糖質45.8g 257kcal |
| 【期間限定】マックフロートなみ色ヨーグルト味 | 糖質51.4g 244kcal |
| マックフルーリー超オレオ | 糖質51.7g 337kcal |
| 【期間限定】喫茶店のコーヒーゼリーパフェ | 糖質59.3g 328kcal |
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まとめ
できるだけ糖質を抑えたマックをセットで食べたいときには、
・スパビーことスパイシービーフバーガー（糖質26.9g、329kcal）
・サイドサラダ（糖質1.5g、10kcal）
・ティー系、コカコーラゼロ、無糖コーヒー
の組み合わせがおススメです！
マックでもおいしく楽しく糖質制限していきたいですね♪